矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系,如果努力锻炼肌肉力量的话,可以预防新陈代谢的低下,永远保持年轻.其实,除了背骨以外还有一处是需要提防其变形的,那就是骨盆.骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上,相当于股关节开始的顶端,骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形.再有,前后,左右等的变形虽然有所不同,但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏.这与生活习惯有着很大的关系.比如说,翘二郎腿,把重心放在一条腿上站立等等这些均会破坏肌肉,与骨盆变形有着很大联系.一旦由于骨盆变形,肌肉力量被破坏,身体就会随之变形.再有,骨盆是与股关节有着密切联系的,所以骨盆的变形会导致股关节的弱化,影响走路时的行进速度,步子的幅度也变小了.其实,“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的,速度变缓,步幅变小,是新陈代谢一点点衰落的表现.也就是说,骨盆的变小导致新陈代谢的衰落,并且让人变为易胖体质.作为骨盆变形矫正的钥匙,是大腰肌.把背骨和大腿骨相连接的是大腰肌,是稳固骨盆的肌肉.这块肌肉对于维持站立的姿势,抬腿等动作起很大作用,可以这样说,它是对走路这个动作起重要作用的肌肉.大腰肌随着年龄的增长会随之衰老,上了年纪的人容易摔跟头,就是由于大腰肌变老的原因.从现在开始,让我们好好注意,不要等到骨盆进一步衰老变坏,直到老后躺下了才想起来.我们下面要介绍的瘦身操,就是锻炼包括大腰肌在内的围绕腰部的所有肌肉的力量.从现在开始矫正骨盆的变形,保持高水平的新陈代谢和健康的腰身吧!背骨的弯曲收回肚子进行还可以锻炼腹横肌骨盆向前倾斜30O骨盆30O呈S形弯曲颈椎（7节）胸椎（12节）腰椎（5节）荐椎股关节BM对抗练习基本骨盆1锻炼骨盆周围的肌肉BM对抗练习1①从鼻子吸气,扩张胸部,把双臂大角度打开.②伸左腿,把脚尖指地,努力向后伸展.③从嘴里吐气,收回肚子,并保持5秒钟.④确认臀部在向左用力.⑤从鼻子吸气,尽可能地将身体向后,然后尽可能大地向前踏出.⑥踏出一步,双臂并拢,身体尽量向左扭转.⑦从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟.●把1～2连起来左右交换各做5～10组.2适当增加训练量效果会更佳推荐给股关节硬化的人群2股关节和上体同时扭转BM对抗练习①浅浅地坐在椅子上,双手交叉在头后面.②伸左腿,把脚尖努力朝上.③从鼻子吸气的同时左脚往外倒,膝盖留有一定的宽度,并把上体尽量向右侧扭转.④从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟.⑤从鼻子吸气的同时,将左脚向内侧倒,右膝盖向左膝盖靠拢,尽可能地将身体向左侧,并将身体弯成弓形.⑥确认右侧腹肌变硬.⑦从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟.⑧用手搭在尽量打开的双腿上边.⑨用鼻子吸气,右肩向内侧扭转.⑩可以感觉到肩胛骨肌肉在运动.紒纭矠从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟.●把1～3连起来做两组,反方向亦然.BM拉伸练习基本1让骨盆周围的肌肉保持平衡BM拉伸练习1①上抬左腿,右腿的膝盖稍稍弯曲.②把胳膊伸起来并从鼻子吸气,保持上体平衡.③上体保持这种姿势,左腿尽量向上伸.④从嘴里吐气的同时保持5秒钟.●左右各一次.2BM拉伸练习①腿放下,伸展上体.②左腿向后伸,双手并拢向上伸.③用鼻子吸气,抬起下颚,尽量伸展上体.④保持平衡,从嘴里吐气的同时保持5秒钟.●左右各一次.⑤用鼻子吸气,使向后撤一步的腿和另外一条腿保持在同一水平线上.⑥左膝弯成90O跪下.⑦上体尽可能地扭转,双手向左下方伸展.⑧从嘴里吐气的同时保持5秒钟.●左右各一次.⑨使步幅与肩同宽站好.⑩双手交叉向后背,身体向下.在身体后交叉的双手向头部倒,从嘴里吐气的同时收回肚子,并保持5秒钟.※膝盖不能弯曲,尽量向头部伸展双手.骨盆基本1伸展臀部BM器具练习①仰面躺下,双手置于腰部下侧.②屈左膝盖,右腿向上抬.③从鼻子吸气,把上扬的右腿尽量向左侧的臀部伸.④从嘴里吸气,保持3秒钟,回归原来的位置.●1～2的动作重复5次,反方向亦然.※上身和弯曲的左腿不能移动位置.适当增加训练量效果会更佳推荐给平时不怎么走路的人群2压迫股关节周围的肌肉BM器具练习①横着坐下,左手支地,用鼻子吸气.②从嘴里吐气,用右手压迫身体侧面大腿根部的肌肉,保持3秒钟.●重复做5次,反方向亦然.3揉搓中臀肌BM器具练习①坐在椅子上.②从鼻子吸气再从嘴里吐出,用整个手掌加上轻轻的压力在中臀肌处划圆揉搓.●重复做3次,反方向亦然.*处理原则当你察觉骨盆出状况时,就该到复健科报到,由专业的医师或复健师为你「调整」健康,医疗品质有保障!因为坊间有不少传统推拿等民俗疗法,素质良莠不齐,若运气差点,碰上才三个月就出师的师傅,不仅不能帮你找回健康,甚至可能衍生更多的问题.Kneetochest～膝碰胸运动1.躺在床上,一脚可平放或弯曲置于床上,另一脚则双手环抱屈膝,尽量将膝盖放大胸部位置,左右脚各10次.（10秒（次）╱10次）2.单脚膝碰胸运动后,将双手环抱双脚屈膝,同样也将膝盖尽量往胸口位置放大,感觉到下方脊椎有伸展的感觉.（10秒（次）╱10次）骨盆变形,靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回来地,但你可以做到事前预防.穿高跟鞋因为重力问题,身体前倾,为了维持挺直,脊椎下方受到挤压,造成下背部酸痛,只要每天5分钟的膝碰胸运动,可轻松纾解下脊椎和骨盆的压力,就不用担心骨盆,脊椎出问题.缩小髋骨术虽然髋骨宽窄有先天上的限制,但是藉由这类的健身房器材,强化臀部和大腿肌肉,可让旋转腿骨,视觉上能让髋部稍稍缩小些,身形看起来更窈窕.预防骨盆不「正」骨盆可说是「下」梁不正「上」梁歪,因为骨盆错位会导致脊椎歪斜,想要仪态美,「直」可是很重要的视觉美学.(1)不要翘二郎腿.(2)穿高跟鞋不超过2小时,鞋跟高度3cm较为洽当,不要超过5cm.(3)产后要做骨盆运动.(4)有外伤立即就医,不要拖.*瑜伽会把骨盆撑大吗?瑜伽以拉筋为主,各个方向都有延展,动作是有收有放,倒不至于因此将骨盆撑大.*喜欢站三七步,骨盆会变大吗?不至于变大,但有骨盆歪斜的问题.骨盆歪斜,就会导致脊椎侧弯.三七步能避免就避免,觉得站得很累,那就找地方坐着休息吧.以上方法不知是否有效,但希望能帮得上你.

把背骨和大腿骨相连接的是大腰肌,是稳固骨盆的肌肉.这块肌肉对于维持站立的姿势,抬腿等动作起很大作用,可以这样说,它是对走路这个动作起重要作用的肌肉.1.从鼻子吸气,扩张胸部,把双臂大角度打开.2.伸左腿,把脚尖指地,努力向后伸展.3.从嘴里吐气,收回肚子,并保持5秒钟.4.确认臀部在向左用力.5.从鼻子吸气,尽可能地将身体向后,然后尽可能大地向前踏出.6.踏出一步,双臂并拢,身体尽量向左扭转.7.从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟.

髋骨错位(骨盆歪斜)所造成先教你自我检测之法1：躺平(面朝上),手脚伸直,请家人将你的脚跟并拢,看是否有长短脚.2：看胸部是否有倾斜(大小边)3：趴著(相同姿势)看屁股是否大小边(通常和胸部同边)若有上述之症状,只要矫正两次,酸痛就会好.看西医及中医多半都没有疗效,你该找的是信誉佳的正骨师(只是真正会矫正骨盆的人非常少)长短脚造成骨架(体位)歪斜就会有左右肌肉不均的情形发生,矫正后配合运动约2-3个月就可慢慢平均回来了(若不运动的话时间自然会拉长).后遗症每个人都不同：酸痛,萎缩,妇科,泌尿科,内科疾病,长短足,高低肩,脊椎侧弯,椎间盘凸出,骨刺,..........

矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系,如果努力锻炼肌肉力量的话,可以预防新陈代谢的低下,永远保持年轻.其实,除了背骨以外还有一处是需要提防其变形的,那就是骨盆.骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上,相当于股关节开始的顶端,骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形.再有,前后,左右等的变形虽然有所不同,但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏.这与生活习惯有着很大的关系.比如说,翘二郎腿,把重心放在一条腿上站立等等这些均会破坏肌肉,与骨盆变形有着很大联系.一旦由于骨盆变形,肌肉力量被破坏,身体就会随之变形.再有,骨盆是与股关节有着密切联系的,所以骨盆的变形会导致股关节的弱化,影响走路时的行进速度,步子的幅度也变小了.其实,“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的,速度变缓,步幅变小,是新陈代谢一点点衰落的表现.也就是说,骨盆的变小导致新陈代谢的衰落,并且让人变为易胖体质.作为骨盆变形矫正的钥匙,是大腰肌.把背骨和大腿骨相连接的是大腰肌,是稳固骨盆的肌肉.这块肌肉对于维持站立的姿势,抬腿等动作起很大作用,可以这样说,它是对走路这个动作起重要作用的肌肉.大腰肌随着年龄的增长会随之衰老,上了年纪的人容易摔跟头,就是由于大腰肌变老的原因.从现在开始,让我们好好注意,不要等到骨盆进一步衰老变坏,直到老后躺下了才想起来.我们下面要介绍的瘦身操,就是锻炼包括大腰肌在内的围绕腰部的所有肌肉的力量.从现在开始矫正骨盆的变形,保持高水平的新陈代谢和健康的腰身吧!锻炼骨盆周围的肌肉BM对抗练习1①从鼻子吸气,扩张胸部,把双臂大角度打开.②伸左腿,把脚尖指地,努力向后伸展.③从嘴里吐气,收回肚子,并保持5秒钟.④确认臀部在向左用力.⑤从鼻子吸气,尽可能地将身体向后,然后尽可能大地向前踏出.⑥踏出一步,双臂并拢,身体尽量向左扭转.⑦从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟.●把1～2连起来左右交换各做5～10组.2适当增加训练量效果会更佳推荐给股关节硬化的人群2股关节和上体同时扭转BM对抗练习①浅浅地坐在椅子上,双手交叉在头后面.②伸左腿,把脚尖努力朝上.③从鼻子吸气的同时左脚往外倒,膝盖留有一定的宽度,并把上体尽量向右侧扭转.④从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟.⑤从鼻子吸气的同时,将左脚向内侧倒,右膝盖向左膝盖靠拢,尽可能地将身体向左侧,并将身体弯成弓形.⑥确认右侧腹肌变硬.⑦从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟.⑧用手搭在尽量打开的双腿上边.⑨用鼻子吸气,右肩向内侧扭转.⑩可以感觉到肩胛骨肌肉在运动.紒纭矠从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟.●把1～3连起来做两组,反方向亦然.BM拉伸练习基本1让骨盆周围的肌肉保持平衡BM拉伸练习1①上抬左腿,右腿的膝盖稍稍弯曲.②把胳膊伸起来并从鼻子吸气,保持上体平衡.③上体保持这种姿势,左腿尽量向上伸.④从嘴里吐气的同时保持5秒钟.●左右各一次.2BM拉伸练习①腿放下,伸展上体.②左腿向后伸,双手并拢向上伸.③用鼻子吸气,抬起下颚,尽量伸展上体.④保持平衡,从嘴里吐气的同时保持5秒钟.●左右各一次.⑤用鼻子吸气,使向后撤一步的腿和另外一条腿保持在同一水平线上.⑥左膝弯成90O跪下.⑦上体尽可能地扭转,双手向左下方伸展.⑧从嘴里吐气的同时保持5秒钟.●左右各一次.⑨使步幅与肩同宽站好.⑩双手交叉向后背,身体向下.在身体后交叉的双手向头部倒,从嘴里吐气的同时收回肚子,并保持5秒钟.※膝盖不能弯曲,尽量向头部伸展双手.骨盆基本1伸展臀部BM器具练习①仰面躺下,双手置于腰部下侧.②屈左膝盖,右腿向上抬.③从鼻子吸气,把上扬的右腿尽量向左侧的臀部伸.④从嘴里吸气,保持3秒钟,回归原来的位置.●1～2的动作重复5次,反方向亦然.※上身和弯曲的左腿不能移动位置.适当增加训练量效果会更佳推荐给平时不怎么走路的人群2压迫股关节周围的肌肉BM器具练习①横着坐下,左手支地,用鼻子吸气.②从嘴里吐气,用右手压迫身体侧面大腿根部的肌肉,保持3秒钟.●重复做5次,反方向亦然.3揉搓中臀肌BM器具练习①坐在椅子上.②从鼻子吸气再从嘴里吐出,用整个手掌加上轻轻的压力在中臀肌处划圆揉搓.●重复做3次,反方向亦然.*处理原则当你察觉骨盆出状况时,就该到复健科报到,由专业的医师或复健师为你「调整」健康,医疗品质有保障!因为坊间有不少传统推拿等民俗疗法,素质良莠不齐,若运气差点,碰上才三个月就出师的师傅,不仅不能帮你找回健康,甚至可能衍生更多的问题.Kneetochest～膝碰胸运动1.躺在床上,一脚可平放或弯曲置于床上,另一脚则双手环抱屈膝,尽量将膝盖放大胸部位置,左右脚各10次.（10秒（次）╱10次）2.单脚膝碰胸运动后,将双手环抱双脚屈膝,同样也将膝盖尽量往胸口位置放大,感觉到下方脊椎有伸展的感觉.（10秒（次）╱10次）骨盆变形,靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回来地,但你可以做到事前预防.穿高跟鞋因为重力问题,身体前倾,为了维持挺直,脊椎下方受到挤压,造成下背部酸痛,只要每天5分钟的膝碰胸运动,可轻松纾解下脊椎和骨盆的压力,就不用担心骨盆,脊椎出问题.缩小髋骨术虽然髋骨宽窄有先天上的限制,但是藉由这类的健身房器材,强化臀部和大腿肌肉,可让旋转腿骨,视觉上能让髋部稍稍缩小些,身形看起来更窈窕.预防骨盆不「正」骨盆可说是「下」梁不正「上」梁歪,因为骨盆错位会导致脊椎歪斜,想要仪态美,「直」可是很重要的视觉美学.(1)不要翘二郎腿.(2)穿高跟鞋不超过2小时,鞋跟高度3cm较为洽当,不要超过5cm.(3)产后要做骨盆运动.(4)有外伤立即就医,不要拖.*瑜伽会把骨盆撑大吗?瑜伽以拉筋为主,各个方向都有延展,动作是有收有放,倒不至于因此将骨盆撑大.*喜欢站三七步,骨盆会变大吗?不至于变大,但有骨盆歪斜的问题.骨盆歪斜,就会导致脊椎侧弯.三七步能避免就避免,觉得站得很累,那就找地方坐着休息吧.以上方法不知是否有效,但希望能帮得上你.

你好.建议到医院拍腰椎的X片.看是否有滑脱?其次可以佩戴背背佳试试.最好能上传照片.