晚上保持良好的睡眠对于身体健康至关重要。良好的睡眠习惯包括合适的入睡时间、充足的睡眠时间和规律的作息。晚睡可能会影响身体的多个系统，如免疫系统、神经系统等，导致身体虚弱、疲劳等。一般来说，建议晚上 10 点至 11 点入睡，早上 6 点至 7 点起床。 1. 免疫系统：睡眠不足会削弱免疫系统功能，使人更容易生病，如感冒、感染等。 2. 神经系统：可能导致记忆力下降、注意力不集中、情绪波动等。 3. 心血管系统：增加心血管疾病的风险，如高血压、冠心病等。 4. 内分泌系统：影响激素分泌，导致代谢紊乱，可能引起肥胖、糖尿病等。 5. 皮肤健康：会使皮肤变得粗糙、暗沉，出现皱纹和黑眼圈。 保持规律且充足的睡眠对于维护身体健康意义重大。要养成良好的睡眠习惯，避免晚睡，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

中医基础中的经典认为人要健康必须与自然和谐基本的自然规律是：春生夏长秋收冬藏一天也分四季3：00-9：00为春9：00-15：00为夏15：00-21：00为秋21：00—次日3：00为冬所以晚上9：00就是冬天的了人一定要把自己"藏"起来正所谓"人卧则血归于肝"你人只有躺下来肝脏才能为你排毒消毒同时21：00为亥时是太阴之时什么叫"太阴"？就是这时候天的阳气已经没有了你人还不睡觉就是在拿自己的阳气在和天斗天都睡了你为什么不睡?同时21：00为手少阳三焦经旺之时，三焦通百脉，此时你睡觉百脉得休息同时21：00开始为一天的立冬，冬属水，水生木，木为肝，你此时睡觉能养护肝所以古人"日出而作日落而息"是很有道理了到了早上3：00就是春天了是少阳之时你如果在此时起床就能借天之力补人之气最迟不要超过6：00起床所以建议你21：00-次日3：00一定要处于睡眠状态

晚上十点睡觉比较好，一般六七点起床比较好。