中学生在期末考前出现睡眠质量差、白天恍惚的情况，可能是压力过大、作息不规律、睡眠环境不佳、神经衰弱、营养不均衡等原因导致的。 1. 压力过大：临近期末考试，精神紧张，心理负担重，会影响睡眠和白天的精神状态。应学会调整心态，适当进行放松活动，如散步、听音乐。 2. 作息不规律：如熬夜复习，打破正常生物钟，会造成睡眠紊乱。要制定合理的作息时间表，保证充足的睡眠时间。 3. 睡眠环境不佳：房间太吵、光线太强或温度不适等，都不利于良好睡眠。需改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。 4. 神经衰弱：长期的精神紧张可能导致神经衰弱，影响睡眠。可在医生指导下服用谷维素、维生素 B1 等调节神经的药物。 5. 营养不均衡：缺乏某些维生素和矿物质，也会影响身体和大脑的功能。要注意饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜和水果。 中学生在面临考试时，要注意保持良好的生活习惯和心态，如果睡眠问题持续存在且严重影响学习和生活，应及时就医，在医生的帮助下改善睡眠状况。

您好，根据您的情况分析，您是由于考试临近的失眠情况。建议您放好心态，有规划的复习学习，不要胡思乱想。睡前喝杯牛奶。

睡觉的时候，忽然感觉到有人往你身上压，然后就感觉身体不能动，难受，说不出话，这种情况考虑是鬼压床。考虑发生鬼压床的原因是由于精神压力过大，做恶梦等等。建议平时好好放松心情，多进行锻炼，可以帮助释放压力的。在睡觉前可以泡泡脚促进睡眠，也可以喝杯温牛奶。