肩袖损伤是肩部常见的运动损伤，多因外伤、慢性劳损等引起。对于肩袖损伤 5 个月且右手侧举手臂疼痛的情况，可通过适度运动、物理治疗、药物治疗、康复训练和注意日常姿势等方法促进恢复。 1. 适度运动：进行一些简单的肩部伸展和旋转动作，如钟摆运动，身体前倾，手臂自然下垂，前后左右摆动。 2. 物理治疗：包括热敷、冷敷、超声波治疗等，有助于缓解疼痛和炎症。 3. 药物治疗：可使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，减轻疼痛和炎症，但需遵医嘱。 4. 康复训练：借助弹力带进行抗阻训练，增强肩部肌肉力量。 5. 注意日常姿势：避免长时间保持同一姿势，睡觉时注意肩部保暖。 肩袖损伤的恢复需要耐心和坚持。在进行功能恢复训练时，如有疼痛加剧或其他不适，应及时停止并就医。同时，要遵循医生的建议，定期复查，以评估恢复情况。

你好，你的这中情况，可以以肩关节为中心做旋转运动，开始慢些，练少些，以后增加。

建议局部物理治疗，局部应用活血止痛药物，坚持抬肩功能恢复锻炼，如果损伤严重，可以医院骨外科手术治疗