对于瘦弱者想锻炼胸肌又不借助器材，可通过多种方式实现，如俯卧撑、胸部拉伸、饮食调整、作息规律、坚持训练等。 1.俯卧撑：这是锻炼胸肌的经典动作。双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，通过手臂的屈伸来锻炼胸肌。可从简单的跪地俯卧撑开始，逐渐增加难度。 2.胸部拉伸：有助于放松胸部肌肉，提高其柔韧性和伸展性，为后续锻炼做好准备。如双手合十，慢慢向上伸展，感受胸部的拉伸。 3.饮食调整：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。 4.作息规律：充足的睡眠有助于身体恢复和肌肉生长，应保证每天 7 - 8 小时的睡眠时间。 5.坚持训练：锻炼胸肌需要长期坚持，制定合理的训练计划，并严格执行。 总之，通过以上方法的综合运用，并持之以恒，相信能够在不借助器材的情况下，逐步锻炼出胸肌。

养成良好的运动习惯是最好的了，主要是比较健康，同时还可以增强身体素质关键是持之以恒

您好：多让胸肌的活动起来，如多做扩胸运动，俯卧撑，等动作，我建议在运动的时候多增加营养的食物，要保证营养的情况下才能更快的增加肌肉。

增加锻炼，避免久坐适当的活动，一般即可

可以多做些扩胸运动俯卧撑引起向上都可以的贵在坚持