经常睡懒觉且难以规律起床，可能与不良睡眠习惯、生物钟紊乱、心理因素、疾病影响及环境因素等有关。 1. 不良睡眠习惯：睡前长时间使用电子设备、睡前剧烈运动或进食过饱等，都会影响睡眠质量和起床时间。应避免睡前 1 小时使用电子设备，睡前 2 小时内不剧烈运动、不过饱进食。 2. 生物钟紊乱：长期不规律的作息，导致生物钟失调。需逐步调整作息时间，每天提前或推迟一定时间入睡和起床，直至达到理想的作息规律。 3. 心理因素：工作压力大、焦虑、抑郁等可能导致嗜睡。可通过适当运动、听音乐、与朋友交流等方式缓解心理压力。 4. 疾病影响：如甲状腺功能减退、贫血等疾病可能引起嗜睡。若怀疑有疾病，应及时就医检查，如甲状腺功能检查、血常规等，明确病因后进行治疗。治疗甲状腺功能减退常用左甲状腺素钠片，贫血则根据类型选择药物，缺铁性贫血可用硫酸亚铁片，巨幼细胞贫血可用叶酸片等。 5. 环境因素：卧室光线过暗、噪音小、温度适宜等环境过于舒适，也会让人难以按时起床。改善卧室环境，增加光线和适当的噪音，有助于调整起床时间。 总之，要改变睡懒觉的习惯，需要综合调整生活方式和心理状态。如有疾病应及时诊治。长期坚持，才能建立良好的睡眠规律，提高工作效率。

做梦很正常的,我就是天天做梦,但睡得很好,一般心肾不安者最容易造成失眠,调理心情和调节肾功能阴阳平衡就可以减轻失眠症状,在前期调理时,严重的最好配合用安眠药,十天半月以后逐渐减少安眠药的用量,直至不用安眠药为止

最好采取自然疗法，不要随便服用安眠药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，你可以使用放松训练或催眠CD，我们医院可以免费提供。加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。如果有焦虑或抑郁症状，可以适当服用抗抑郁药物氟西叮。

1.首先建立信心　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。　　2.安排规律生活　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。　　3.保持适度运动　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。　　4.睡前放松心情　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。　　5.设计安静卧房　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。　　6.使睡床单纯化　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。　　7.睡前饮食适度　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。　　8.饮酒不利睡眠　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。　　9.忌服安眠药物　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。　　10.失败后的作法　　如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。

可以睡前喝杯牛奶，心情放轻松，不要给自己太多的精神压力．