23 岁男性出现记忆力差、注意力不集中、没精神的情况，可能与不良生活习惯、心理因素、营养缺乏、睡眠问题、手淫过度等有关。 1. 不良生活习惯：长期熬夜、过度劳累、缺乏运动等，会使身体机能下降。应保持规律作息，每天保证 7 - 8 小时睡眠，适当增加运动，如慢跑、游泳等。 2. 心理因素：工作或学习压力大、焦虑、抑郁等，会影响大脑功能。要学会自我调节，通过冥想、听音乐等方式放松心情。 3. 营养缺乏：缺乏维生素 B 族、锌、铁等营养素，可能影响神经系统。可多吃富含这些营养素的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、新鲜蔬果。 4. 睡眠问题：睡眠质量差会导致大脑得不到充分休息。营造良好的睡眠环境，睡前避免使用电子设备。 5. 手淫过度：频繁手淫可能导致身体虚弱。应减少手淫频率，培养健康的兴趣爱好转移注意力。 总之，改善这种状况需要综合调理，保持良好的生活习惯和心态。如果症状持续不缓解，建议及时就医，查明原因。

您好！男性长期过度手淫会导致前列腺炎、早泄、勃起功能障碍、精囊炎、尿道炎甚至不育，并且手淫一旦成瘾就很难戒除，其对心理上的危害也是不容忽视的，比如它可以让人精神萎靡、意志薄弱等，还会影响人的智力。因此建议您转移兴趣点，多做户外活动，靠个人意志力戒除手淫，若您的身体已经出现不适症状应立刻到医院检查确诊