小腿肚子肉多且硬可能是肌肉，也可能是脂肪堆积、水肿、肌肉紧张等原因造成。常见的解决方法有运动锻炼、饮食调整、按摩放松、医疗手段、改变生活习惯等。 1.运动锻炼：进行有氧运动如慢跑、游泳等，能全身性减脂，包括小腿部位。同时可做针对小腿的拉伸动作，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，有助于拉长肌肉线条。 2.饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，保持营养均衡。 3.按摩放松：通过按摩小腿，促进血液循环，缓解肌肉紧张。可使用泡沫轴或按摩球进行辅助。 4.医疗手段：如果是肌肉型小腿，在专业医生评估后，可考虑注射肉毒素来放松肌肉。但需注意其可能的副作用。 5.改变生活习惯：避免长时间站立或久坐，定时活动腿部。选择合适的鞋子，减少对小腿肌肉的不良刺激。 总之，要减掉小腿肚子上多且硬的肉，需要综合多种方法，并长期坚持。同时，如有必要，可咨询专业的健身教练或医生获取更个性化的建议。

小腿是平时运动量比较大肌肉群使用频率比较高的部位如果你在小腿用力的时候感觉那里的容有明显肿胀变硬那就是肌肉了如果是女孩子建议练习垫起脚尖走路或者穿高跟鞋而且要有几双不同高度的鞋

你好，这个就要看你平时的运动量是否很大或者是不是工作需要长时间站着，如果是的应该就是小腿肌肉发达，如腓肠肌和比目鱼肌。如果是肌肉的话很难减肥，除非你改变生活和工作方式，过3个月左右肌肉会慢慢瘦下去。

健康指导：你好，根据你描述的情况如果腿部的肉比较硬，先要需要按松了再减肥，还有平时饮食方面吃清淡一点，不要吃油腻辛辣刺激的高热量食物，还可以空蹬自行车或者是腿部按摩，希望可以对你有帮助。

您好，根据您的描述，建议您可以每天晚上热水泡脚然后进行按摩，需要长期坚持。您好，根据您的描述，建议您可以平时尽量减少锻炼小腿。