要减掉脸上和脖子上的赘肉，可通过饮食调整、增加运动、面部按摩、养成良好生活习惯、针对性训练等方法来实现。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如西兰花、苹果、燕麦等。控制每日热量摄入，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：全身有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能促进脂肪燃烧，包括脸部和颈部。同时可进行颈部伸展和转头运动，锻炼颈部肌肉。 3. 面部按摩：用指腹轻轻按摩脸部和颈部，从下往上，由内向外，促进血液循环和淋巴回流，帮助代谢废物排出。 4. 养成良好生活习惯：保证充足睡眠，避免熬夜，减少压力，因为长期睡眠不足和压力过大可能导致激素失衡，引起脂肪堆积。 5. 针对性训练：如进行面部表情练习，如鼓腮、嘟嘴等，增强面部肌肉力量。 总之，减掉脸上和脖子上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持耐心和恒心。

脸上的肉一般比较难减去每天可以拍打脸部，做脸部按摩，饮食上也要注意，不能吃的太油

健康指导：减肥是整体性的，建议您通过调整饮食结构进行减肥，控制每天摄入食物的总热量，多吃热量低且容易飽腹的食物，如红薯，西兰花,南瓜等，早餐和午餐尽量丰富，保证营养全面，食物多样化，晚餐尽量少吃，每天保证8杯水。

问题分析：这个的话需要注意很多方面的，选择适合自己的方式来进行局部减肥，不要偷懒，饮食和运动上都需要注意意见建议：饮食上需要注意不要吃过于油腻的食物，不要大鱼大肉，另外饭后不要久坐。运动的话也需要选择合适自己的方式

减肥要从调理脾胃开始建议用一些健脾益气升清降浊的药物再就是针灸推拿医生询问：请问饮食以及大小便舌质舌苔怎么样，身高体重怎么样