35 岁人群补充大豆异黄酮的适宜量因人而异，受多种因素影响，如个人健康状况、饮食习惯、激素水平、遗传因素、生活方式等。 1. 个人健康状况：若本身存在乳腺增生、子宫肌瘤等疾病，可能不适合补充或需严格控制量。 2. 饮食习惯：平时经常食用豆制品，从食物中获取一定量大豆异黄酮，补充量可相应减少。 3. 激素水平：通过检测激素六项，了解自身雌激素水平，水平较低可适当多补充。 4. 遗传因素：部分人可能存在对大豆异黄酮代谢能力较弱的遗传特点，补充量宜少。 5. 生活方式：长期压力大、睡眠不足、缺乏运动，可能影响激素平衡，补充量需斟酌。 总之，35 岁人群补充大豆异黄酮的量没有固定标准，建议先咨询医生或营养师，进行相关检查和评估后，再确定适宜的补充量。同时，应保持均衡饮食和健康的生活方式。

健康指导：大豆异黄酮是从黄豆中萃取，其化学结构类似人体雌激素，具有微弱雌激素的作用。大豆异黄酮能缓和更年期症状，对于更年期潮热、失眠、抑郁有改善效果。无更年期症状年龄35-40岁，日推荐量30mg，每年3-6个月。

35岁一天应该补充1克大豆异黄酮

大豆异黄酮是一种雌激素，可以缓解更年期综合症，口服大豆异黄酮可以有效的减少雌激素的降低。35岁无更年期症状，日推荐量30毫克，每年3-6个月，有更年期症状，日推荐量50毫克，每年6-9个月