12 岁处于生长发育关键期，偏胖又想长高，晚上适量喝牛奶一般不会发胖，早上喝无糖或咸豆浆、吃鸡蛋对长高有一定帮助。影响身高和体重的因素包括饮食、运动、睡眠、遗传、内分泌等。 1. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、蔬菜水果。控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。 2. 运动：适量进行有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，能促进生长激素分泌，有助于长高和控制体重。 3. 睡眠：保证充足睡眠，有利于生长激素在夜间分泌，促进骨骼生长。 4. 遗传：遗传因素对身高有较大影响，但通过后天努力可在一定程度上改善。 5. 内分泌：保持内分泌系统稳定，如甲状腺激素、生长激素等正常分泌，对身高增长和体重控制很重要。 总之，在生长发育阶段，要综合考虑各种因素。合理饮食，适量运动，保证睡眠，关注身体变化。若对身高或体重有疑虑，可咨询医生进行评估和指导。

现在还在发育期的。女性的话发育期后面还有的不要过于担心的。喝牛奶的话也要配合锻炼的。加强跑步，注意腿部拉伸