想要长高，饮食方面要注重营养均衡，以下食物对长高有帮助：富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、富含膳食纤维的食物等。 1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。比如鸡蛋、牛奶、鱼肉，它们能提供身体所需的氨基酸，促进骨骼和肌肉的发育。 2.富含钙的食物：钙对于骨骼的生长至关重要。像豆制品、虾皮、黑芝麻，都含有丰富的钙，有助于增强骨骼的强度和密度。 3.富含维生素的食物：维生素 D 能促进钙的吸收，维生素 C 有助于胶原蛋白的合成。鱼肝油、橙子、猕猴桃等富含维生素的食物对长高有益。 4.富含矿物质的食物：锌、铁等矿物质也在生长发育中发挥作用。牡蛎、菠菜、动物肝脏等可适当摄入。 5.富含膳食纤维的食物：这类食物有助于消化和吸收。例如芹菜、玉米、燕麦，能维持肠道健康，保证营养的有效吸收。 总之，饮食只是促进长高的一个方面，还需要结合适当的运动、充足的睡眠等，才能更好地帮助身体长高。

青春期是生长发育高峰，男孩青春期从11~13岁开始，持续至20岁左右。你今年11岁，应该正处于或者准备踏入青春期阶段的。青春期是人的第二个生长发育高峰，你今年11岁，估计正处于或者准备踏入青春期阶段了。在青春期阶段应多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品、海产品等，必要时可以吃钙片补钙，同时要有适当的体育锻炼和充分的睡眠。

你好，主要是多吃一些有营养和含钙高的食品