想要不吃药快速减肥，可从合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态、多喝水这几个方面入手。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪、高糖食物。主食可选择粗粮，如玉米、燕麦等。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3.规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5.多喝水：促进身体代谢，每天至少喝 1500-2000 毫升水。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。在减肥过程中，如有身体不适，应及时停止并咨询医生。

你好,不吃药或者是怕减肥后反弹的话要坚持运动减肥,控制饮食少吃油腻的东西多吃水果蔬菜,给你一个我的经验,半个月减了十斤,早晚吃番茄鸡蛋,中午正常饮食,下班后去健身房运动两个小时!

你好,那就是积极地锻炼身体是最好的办法,我们不提倡使用药物减肥,因为药物都有一定的副作用对人体是有伤害的,建议通过跳绳,摇呼啦圈,慢跑进行锻炼较好,多吃瓜果蔬菜补充维生素较好,关键是要树立信心,不要三天打鱼二天筛网

你好,这种情况建议你控制饮食,增加运动,切忌不要吃减肥药.

在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用,具体方法：1早餐前20分钟空腹喝,2午餐和晚餐后立刻喝.但是要想成功减肥就必须改变饮食规律；第一；多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物；少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素.想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!第二；每日要饮8杯水.人体每日基本需要饮水2000cc,即8杯清水,果汁,咖啡,奶茶另计.当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,因而产生便秘.试试每早起床后喝一杯暖水,你会发觉便意顿生,非常利于排走体内的宿便.第三；慢嚼多吃菜减食量.每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥.而且尽量戒食煎,炸,油腻品,多选清蒸煮法.