腰椎压缩性骨折 50 天后，可能会有能否下地、如何锻炼、下地疼痛原因等问题，包括下地时间和次数、腰背肌锻炼方法、疼痛影响等。 1. 能否下地：一般来说，受伤 50 天后可以适当下地，但需根据个人恢复情况。如果下地后没有明显不适，可逐渐增加下地次数和时间。开始时每天 1 - 2 次，每次 15 - 20 分钟，后续视情况增加。能否坐也取决于恢复状况，初期尽量避免久坐。 2. 腰背肌锻炼：常见的方法有五点支撑法，仰卧位，以双足、双肘和头部为支撑点，将腰臀部抬起；还有三点支撑法，仰卧位，以双足和头部为支撑点将腰臀部抬起。 3. 下地疼痛原因：可能是骨折未完全愈合，下地活动时腰部受力增加；也可能是长期卧床，腰部肌肉力量下降，活动时产生疼痛。 4. 药物治疗：可服用一些促进骨折愈合的药物，如骨肽片、仙灵骨葆胶囊、接骨七厘片等，但需遵医嘱。 5. 注意事项：活动时要注意动作缓慢，避免弯腰、扭腰等动作；佩戴腰围保护腰部；保证充足的休息和营养。 腰椎压缩性骨折后的恢复需要耐心和细心，遵循医生的建议，逐步进行康复锻炼，如有异常应及时就医。

1．腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。2.腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。