腰及以下肥胖，通常与遗传、饮食、运动、激素、生活习惯等因素有关。要改善这种情况，需要综合考虑多方面。 1.遗传：部分人由于遗传因素，天生易在腰及以下部位堆积脂肪。这种情况较难改变，但通过合理饮食和运动，能一定程度上控制。 2.饮食：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等，容易导致脂肪堆积。应均衡饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 3.运动：缺乏运动，身体代谢减缓，热量消耗不足。可选择游泳、慢跑、瑜伽等有氧运动，结合深蹲、臀桥等力量训练。 4.激素：如女性在生理期或更年期，激素水平变化可能引起脂肪分布改变。必要时可就医检查激素水平。 5.生活习惯：长期久坐、熬夜等不良习惯也会影响新陈代谢。应定时起身活动，保证充足睡眠。 总之，改善腰及以下肥胖需要长期坚持健康的生活方式。如果通过自身努力效果不佳，可咨询医生，在专业指导下进行减肥。

健康指导：坚持多运动，如瑜伽，呼啦圈运动，游泳，尤其是游泳，瘦腿的效果比较明显。再结合饮食上来减肥，饮食上对于肥腻，甜腻，高脂等热量高的食物，不要多吃，可以多吃一些富含高纤维素的新鲜蔬菜和水果。

你好，根据你所描述的情况，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。你好，根据上述分析，建议每天坚持锻炼，如跑步、快走等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。