身高 162cm 体重约 60 公斤下身胖如何绿色减肥？
2024-12-24 11:03
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下身肥胖，上身合适，身高也就162cm，体重大？下身肥胖，上身合适，身高也就162cm，体重大约在60公斤上，想不花钱的绿的方法减肥，想适合实际的减肥方法，该怎样减肥？。
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回答1
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郭立军 医师
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内科
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下身肥胖想绿色减肥，可从饮食、运动、作息、心态、日常习惯等方面着手。 1.饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2.运动：多进行针对下身的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次 30 分钟以上。结合深蹲、臀桥等力量训练，塑造线条。 3.作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，规律作息，有利于新陈代谢。 4.心态：保持积极乐观，避免因减肥压力大而产生焦虑，影响减肥效果。 5.日常习惯：避免久坐，每隔一段时间起身活动。饭后不要立即坐下或躺下。 总之，下身肥胖的减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，逐步改变生活方式，才能达到理想的减肥效果。
2024-12-24 19:55
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