爬山后脚趾出现疼痛、淤血、趾甲变厚且有横纹的情况，多数是由于外伤、感染、营养不良、甲癣等原因引起。一般来说，经过适当的治疗和护理，趾甲有可能恢复正常，但具体情况因人而异。 1. 外伤：爬山时脚趾受到过度挤压或碰撞，导致局部淤血和损伤。应注意休息，避免再次受伤，可热敷促进淤血吸收。 2. 感染：如甲沟炎，细菌侵入引起炎症。需保持局部清洁，外用莫匹罗星软膏等抗感染药物。 3. 营养不良：缺乏维生素、矿物质等，影响趾甲生长。要均衡饮食，补充富含蛋白质、维生素 A、B 族等的食物。 4. 甲癣：真菌感染趾甲。可外用阿莫罗芬搽剂，口服伊曲康唑胶囊等。 5. 其他：如系统性疾病导致的趾甲改变，需治疗原发疾病。 总之，脚趾出现上述情况后，应及时关注变化，必要时就医检查，明确原因，并采取相应的治疗和护理措施。只要积极处理，多数情况下趾甲有恢复正常的可能。

你好，根据你说的情况和你经常穿小一号鞋挤压趾甲有很大关系的。。建议穿宽松鞋，再严重些会导致大拇指血液循环不好。。