对于身高 162cm、体重 60 公斤想减肥且晚上饮食控制不住的情况，要综合考虑体质指数、饮食习惯、运动状况、心理因素和身体代谢等。 1. 体质指数：计算得出体质指数约为 22.9，处于正常范围的上限。但为追求更健康体态，仍可适当减重。 2. 饮食习惯：晚上控制不住饮食，可能是晚餐时间过晚、食物选择不当或压力导致。应规律三餐，晚餐适量，多吃蔬菜、水果和优质蛋白。 3. 运动状况：缺乏运动易导致热量堆积。建议每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，还可结合力量训练。 4. 心理因素：减肥决心不坚定或情绪性进食会影响。要树立正确减肥观念，通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 5. 身体代谢：随着年龄增长，代谢可能变慢。保证充足睡眠，多喝水，促进代谢。 总之，减肥需要综合调整生活方式，长期坚持，不可依赖减肥药，以免损害健康。

这位朋友好，正常的标准体重值的算法是：身高-105=标准体重建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标，写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。

女性的正常体重是身高减去110。您身高162，理想体重是52公斤左右，您60公斤不算胖，不必刻意地减肥长期减肥主要是加强体育锻炼，同时适当节制晚上的饮食。

您是超重一点不过还好，建议理性调理，减肥药绝对不能吃的，那些都是有反弹的。

根据你的描述来看的话，你的体重偏重一点，可能偏重5kg，可以通过运动，以及控制饮食来减轻体重的。不要担心，你的体重不是很重，可以通过多运动，多进行慢跑，减轻体重，以及使身材苗条，另外，要杜绝零食，减少饮食。