既不发胖又有助于长高的食物通常富含蛋白质、钙、维生素等营养成分，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜和水果等。 1. 牛奶：富含优质蛋白质和钙，是促进骨骼生长的重要营养来源，且脂肪含量适中，不易导致发胖。 2. 鸡蛋：蛋白质丰富，能为身体提供必需氨基酸，对生长发育有益，适量食用不会引起发胖。 3. 鱼肉：是优质蛋白质的良好来源，富含不饱和脂肪酸，有利于心血管健康，同时热量相对较低。 4. 蔬菜：如西兰花、菠菜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，能提供丰富营养，热量低。 5. 水果：像苹果、香蕉等，富含维生素和矿物质，有助于维持身体正常代谢，且糖分适中。 总之，在饮食中合理搭配这些食物，既能满足身体生长发育的需求，又能控制体重。但要注意饮食的均衡和多样化，避免单一饮食。

多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素d，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。还要要保证充足的睡眠啊。

您好，平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如：奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦。