让身体更强壮，需注重运动、饮食、睡眠、心情和规律作息，具体如下。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.运动：坚持适量的有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、俯卧撑等。
2.饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，像牛肉、鸡蛋、蔬菜和水果。
3.睡眠：保证每天7-8小时充足睡眠，规律作息，不熬夜。
4.心情：保持积极乐观，学会调节压力和不良情绪。
5.规律作息：按时进餐，定时起床睡觉，让身体形成良好的生物钟。
做到以上几点，长期坚持，身体会更加强壮。

除了这两个要点外，还要保证充足的睡眠，以及心情舒畅

当然还有心理要时刻保持舒畅,愉快!

吃六味丸。

你自己知道的就是最有效，而且绝对无任何副作用，何必急于求成呢？坚持这两点，不是比求秘方更实际么？

1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！