减掉肚子和腰上的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练以及保持心态等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，多吃西兰花、鸡胸肉，少吃油炸食品、甜品。 2. 适量运动：有氧运动如慢跑、游泳等能有效燃烧脂肪，每周至少进行 150 分钟。同时，结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，每晚 7 - 9 小时为宜。避免熬夜，以免影响激素平衡导致脂肪堆积。 4. 腹部训练：除了常见的动作，还可以尝试卷腹、侧平板支撑等，增强腹部肌肉力量，紧致腹部线条。 5. 保持心态：减肥是一个长期过程，不要因短期内看不到效果而放弃，保持积极乐观的心态有助于坚持。 总之，减掉肚子和腰上的赘肉需要耐心和毅力，综合运用上述方法，并持之以恒，才能达到理想效果。

健康指导：腰上的脂肪来说要动起来建议摇呼啦圈比较好的选择的，另外腹部的脂肪是应该注意适当地做锻炼比较好的，建议注意饮食搭配补充多一点水分比较好的选择的，可以有效的促进代谢比较合适的勋章的。

一般来说腹部吸脂后是不易反弹的。人的赘肉细胞数处于恒定状态，18岁以后，胖瘦次要取决于赘肉细胞充盈度的大小，也可以说，同一充盈度条件下，赘肉细胞个数越多，人体就越显胖。通过吸脂术后，我们的赘肉细胞会少掉很多，即使剩下的多数赘肉细胞再次充盈，但两个细胞的充盈总比20个细胞的充盈要显得瘦得多，因此腹部吸脂后不易反弹。如果你还有其它问题，可以询问在线专家。