戒除自慰习惯需要综合多方面的努力，包括心理调节、培养健康生活方式、转移注意力、加强运动锻炼和避免不良刺激等。 1.心理调节：正视自慰行为，不要产生过度的负罪感和焦虑。保持积极乐观的心态，增强自信心。 2.培养健康生活方式：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。合理饮食，多摄入富含营养的食物。 3.转移注意力：投入到工作、学习或兴趣爱好中，让自己的生活更加充实，减少对性的过度关注。 4.加强运动锻炼：如跑步、游泳、健身等，不仅能增强体质，还能释放压力和多余的精力。 5.避免不良刺激：减少接触色情相关的书籍、影像等，避免独处时产生性幻想。 戒除自慰习惯需要有坚定的决心和持续的努力，逐步调整生活状态和心态，相信能够有效地控制和戒除这一习惯。

你的情况需要注意节制手淫或者性生活并注意合理的营养膳食及规律的生活习惯即可,必要的时候需要在专科医生的指导下进一步检查明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康.

这个完全戒除也是不合理的，这个是正常的生理需要只要不过度就可以了就是说一个月不要超过两次要学会一些自律和克服就行了，这样还能让你培养自律的品性以后对你做任何事都有好处。

手淫是成熟男子的一种正常自慰行为.手淫本身对人体没有伤害,但频繁的手淫,使泌尿生殖系统长期充血,局部免疫力下降,可引起尿道炎,前列腺炎,精囊炎,性神经疲劳,减退,阳痿,勃起不坚,习惯性早泄等.戒掉手淫,首先要有毅力,能够自我控制.不要背思想包袱,只要下定决心一定会戒除的.要培养正当的爱好和高尚的情操,除去正常的工作学习外,业余时间多参加文娱,体育活动.必要时,可以到医院在医生的指导帮助下戒掉手淫.祝您健康.