跑步训练后小腿变粗，想变细可从控制运动强度、拉伸放松、调整饮食、按摩护理、选择合适鞋袜等方面入手。 1. 控制运动强度：避免过度的高强度跑步，可改为慢跑或快走，减少肌肉过度增长。 2. 拉伸放松：运动后充分拉伸小腿肌肉，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每个动作保持 30 秒以上，重复 3-5 次。 3. 调整饮食：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 4. 按摩护理：使用按摩球或按摩棒，对小腿肌肉进行按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 5. 选择合适鞋袜：合适的鞋子能提供良好支撑，袜子的压力适中能辅助改善小腿线条。 6. 医疗手段：如果小腿肌肉过于发达，可考虑注射肉毒素来放松肌肉，但需在正规医疗机构进行，并遵医嘱。 总之，让小腿变细需要长期坚持上述方法，综合调理，同时要保持耐心和信心。

病情分析：腿太粗，夏天不好穿裤子首先要看你的腿部是脂肪型还是肌肉型，如果是脂肪型，则可以选择吸脂减肥手术，减掉恼人的赘肉，彻底不反弹；如果是肌肉型，则可以采用肉毒素注射瘦腿。不过最好选择公立三甲大医院，以保证安全和效果。

减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.

病情分析：科学的饮食和适当的运动是达到减肥的关键，没有其他的方法

您好，应该健康减肥，不宜药物减肥，通过控制进食热量，积极运动锻炼才是科学的减肥办法，多吃水果和蔬菜。