从小就容易发胖，在婚前想要有效减肥，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等因素。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。避免暴饮暴食，规律进餐，适量饮水。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时。良好的睡眠有助于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的激素失衡而发胖。 4. 心理：保持积极的心态，避免因压力过大导致的情绪性进食。可通过冥想、放松训练等方式缓解压力。 5. 代谢：部分人可能存在代谢紊乱，如甲状腺功能减退。如有必要，可就医检查，在医生指导下进行调理。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活方式，不能急于求成。如有需要，可咨询专业的营养师或健身教练。

你好，减肥是不求快的。求快一般要么就是不健康的减肥方式而且也容易导致你精神紧张导致比如说饮食控制不好更容易导致一个反弹的。而且你的情况是不算胖的。建议是适当多运动。建议是跑步或者爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖）以及如果有条件的话器械运动也好，每天有30分钟以上的运动为好。注意坚持。饮食注意优质蛋白可以适当补充。不吃油腻的少吃甜食。三餐规律为好。多吃青菜水果和粗粮替代主食为好的。不吃零食宵夜。

你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感，

你好，减肥是循序渐进的过程的。不要去选择那些什么一周瘦十斤之类的方法的。很不靠谱。会损害你的身体。而且反弹更厉害更显胖的。因为不运动。单纯去节食之类的根本就不能够真正减掉脂肪的。建议要减肥还是注意适当做做器械运动。尤其你根本不算是超重的情况。这样增肌。维持线条是比较重要的。其次是少吃油腻的。