膀胱炎的预防和护理需从多方面入手，包括良好的生活习惯、合理的饮食、充足的水分摄入、注意个人卫生以及增强自身免疫力等。 1. 生活习惯：保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，适当进行运动，如散步、慢跑等，增强体质。 2. 饮食：减少辛辣、油腻食物的摄入，避免饮酒和吸烟。多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、梨等，增加维生素的摄入。 3. 水分摄入：每天保证充足的饮水量，建议在 1500 - 2000 毫升以上，促进尿液排出，冲洗尿道。 4. 个人卫生：注意尿道口的清洁，便后由前向后擦拭，勤换内裤，选择棉质透气的内裤。 5. 增强免疫力：通过均衡饮食、适量运动和保持良好心态来提高自身免疫力，预防感染。 6. 避免憋尿：有尿意时及时排尿，不要憋尿，以免尿液长时间滞留滋生细菌。 总之，预防膀胱炎需要从日常生活的各个方面加以注意，养成良好的习惯，才能有效降低膀胱炎的发生风险。

你好！预防膀胱炎要多喝水，每天不少于两升。及时排尿，不要憋尿。注意个人卫生，勤换洗内裤每日清洗外阴。女性解小便后用干净的卫生纸由前向后擦拭大便后清洗肛周，预防细菌感染。男女双方性交前后都要彻底将局部清洗干净，性交前及性交后立刻将膀胱的尿液排清。

一定要多饮水,以增加尿量,对尿道有冲洗作用,防止性生活过度粗暴频繁紊乱，而且应该戒掉手淫啊，手淫也可能导致感染的啊。