想要在 15 天内实现较大幅度的减重，需要综合饮食控制、增加运动量、规律作息、保持良好心态以及适当的辅助措施等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动量：每天进行至少 30 分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，也可结合一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，避免熬夜，有利于新陈代谢的正常进行。 4. 保持良好心态：避免因减重压力过大而产生焦虑，保持积极乐观的心态。 5. 适当辅助措施：可以考虑喝一些有助于消化和代谢的茶，如荷叶茶、决明子茶等，但需注意个体差异。 减重需要坚持和耐心，短期内快速减重可能对身体造成一定负担，应根据自身身体状况合理安排减重计划。

你好，根据你所描述的情况，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。但是具体能减多少就是很难确定的。你好，根据上述分析，建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。