分娩后避免发胖，要从饮食、运动、睡眠、心态和哺乳等方面入手。同时，判断体重是否偏重，可参考孕前体重、BMI 指数、身体围度、身体感受及专业评估等。 1.饮食：保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。 2.运动：产后身体恢复良好后，可逐渐开始适量运动，如产后瑜伽、散步等，增强身体代谢。 3.睡眠：保证充足的睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢，避免因睡眠不足导致激素失衡而发胖。 4.心态：保持良好的心态，避免产后抑郁等不良情绪引发的压力性肥胖。 5.哺乳：坚持母乳喂养，有助于消耗热量，促进子宫收缩，对恢复身材有一定帮助。 6.判断体重偏重的方法： 参考孕前体重：若产后体重超过孕前体重 10%以上，可能偏重。 BMI 指数：计算 BMI（体重（kg）/身高（m）²），超过 24 则可能偏重。 身体围度：测量腰围、臀围等，若明显增大，可能体重偏重。 身体感受：如行动不便、易疲劳，可能体重偏重。 专业评估：可咨询医生或营养师进行专业评估。 总之，产后避免发胖需要综合多方面的努力，同时科学判断体重情况，如有需要，及时寻求专业帮助。

你好，现在怀孕4个月了体重120身高161，你的情况，应该是偏重些，但是不是太胖的，孕期少吃点糖类食物就好的，但是必须要注意保证营养才可以的都已经怀孕了，孕期要以孩子为重的，不要在这时候考虑瘦身等等，别做傻事祝你健康

不重，现在一定要保持住够的营养，以免影响孩子的发育许多妇女经过妊娠、分娩会胖。这种发胖的原因是：妊娠可以引起孕妇下丘脑功能的改变，使产妇肌体的新陈代谢增强，体内水、脂肪代谢失去平衡，脂肪沉着，水分潴留，孕妇的体重明显增加。在整个妊娠期，孕妇的平均体重要增加12公斤，加上胎儿和子宫的增大，胎盘形成，羊水充盈，造成了孕妇特有的肥胖体态。在产褥期，母亲要哺育孩子，又要使自己康复，一般需要8周左右的时间。这期间，产妇常常特别注重营养，但忽视体育锻炼，致使身体越来越胖。这种妊娠和分娩引起的肥胖，在医学上被称为“生育性肥胖”。预防这种肥胖的方法有：1．定期下床活动。只要产妇身体健康，在产后没有会阴破裂，24小时后就可以下床活动，半个月后就可做些轻便的家务活。因为活动可以增加神经内分泌系统的功能，促进人体新陈代谢的调节，还可以消耗体内过多的脂肪和糖，达到预防肥胖的目的。2．饮食合理。产后不要过多地进食高脂肪食物，如民间所提倡的一天十个鸡蛋、一只鸡之类的，要多吃点瘦肉、豆制品、蛋、鱼、蔬菜、水果等食物，糖类以及其他甜食对产后补养有好处，但不要吃过量。这样既能满足身体对蛋白质、无机盐、维生素的需要，又可以防止肥胖的发生。3．亲自哺乳。有些人认为，哺乳可以改变产妇的体形，使她们变得臃肿、肥胖。实际情况恰恰相反，哺乳可以将产妇身体组织中多余的营养成分输送出来，有助于减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。4．做产后体操。分娩24小时后，产妇就可以在床上做一些体操动作。随着时间的推移，动作可由小到大、由简到繁，如做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，包括双直腿上举运动、仰卧起坐运动、头肩腿后抬运动等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪堆积有明显的效果。总而言之，产后的肥胖是属于生理性的，不是病症，产妇不应过多地焦虑和烦躁。只要掌握必要的生育常识，产前和产后学习一些预防方法，坚持进行综合治理，坚持锻炼，会收到良好的效果。

怎样才能让自己分娩后不发胖你好，最好的办法就是母乳喂养，收的最快的办法，我怀孕150，生完120，宝宝九个月了，我现在还是母乳喂养，106斤了

健康指导：吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。吃晚饭折叠5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。跑步折叠8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。