身高 166 体重 116 斤想减到 98 斤如何做
2024-12-24 10:14
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……身高166体重116要减到98斤。怎？……身高166体重116要减到98斤。怎么减肥。
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回答1
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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要从 116 斤减到 98 斤，可从饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4. 保持良好心态：减肥过程中可能会遇到挫折，要保持积极乐观的心态，避免因压力过大而导致情绪性进食。 5. 避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒，这些不良习惯会影响减肥效果。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。在减肥过程中，如有身体不适，应及时咨询医生。
2024-12-25 04:28
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