提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，通过有规律地收缩和放松肛门周围肌肉，达到锻炼盆底肌肉的目的。正确做法包括准备动作、收缩动作、保持时间、放松动作和重复次数等。 1.准备动作：选择舒适的体位，如站立、坐位或卧位。全身放松，调匀呼吸。 2.收缩动作：集中注意力，缓慢而有力地收缩肛门及会阴部肌肉，如同忍住大便一样。 3.保持时间：收缩后保持 3 - 5 秒，感受肌肉的紧张。 4.放松动作：缓慢放松肛门肌肉，让其恢复自然状态。 5.重复次数：每次进行 10 - 15 次为一组，每天可进行 3 - 5 组。 6.注意事项：运动过程中应保持呼吸平稳，避免过度用力导致肌肉疲劳或损伤。 坚持进行提肛运动，有助于增强盆底肌肉力量，预防和改善一些肛肠疾病及盆底功能障碍。但如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。　　撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。　　提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

你好提肛运动是指收缩屁股上的肛门