要在超短时间减掉十斤，需综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、调节心态和合理用药等方面。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2.增加运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次运动 30 分钟以上。结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时。规律的作息有助于调节内分泌，促进新陈代谢。 4.调节心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5.合理用药：在医生的指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物的副作用。 减肥不能急于求成，超短时间内减掉十斤对身体可能会有一定负担。应采取科学、健康且可持续的方法，逐步达到理想体重。

健康指导：你好，根据你提供的情况，建议运动减肥，不要节食，要增加蔬菜和水果的摄入，建议三餐正常摄入，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，平时多运动，每天坚持锻炼一个小时，可以促进健康，平时生活中增加酸奶的摄入

健康指导：您好：建议您一方面要养成良好的饮食习惯，每天要定时定量进餐，不宜暴饮暴食，多食一些清淡的，富含维生素C和膳食纤维的食物，不宜进食辛辣刺激高温油腻不宜消化吸收的食物，每天要坚持做有氧运动。

健康指导：你好，根据你的描述，健康的减肥是在每个月减掉1-2kg,快速的减肥方法对身体会造成很大的损伤，不利于身体健康，而且快速的减肥大多数减掉的都是水分，而不是真正的脂肪，所以建议还是通过控制饮食和运动进行合理的减肥

饮食7分饱，晚饭要清淡少吃，禁止一切小吃。晨起慢跑30分钟，坚持一个月您会减下来，但是不可以减的太多，否则影响健康。