全身多处肥胖想通过非外物方式减肥，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调整心态、多喝水等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，每餐七八分饱。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟。同时结合力量训练，如深蹲、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体代谢和激素平衡。 4. 调整心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响减肥效果。 5. 多喝水：促进身体代谢，帮助排出废物和毒素。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。在减肥过程中，如有身体不适或异常，应及时就医。同时，建议定期测量体重和体围，以评估减肥效果。

您好，您这样的情况要减肥的话，您可以通过合理的饮食习惯加上每天坚持一定量的体育锻炼来完成，要调节好自己的生活状态建议晚餐后尽量不加餐，晚餐不宜过饱和吃的过晚，体育锻炼方面，一定要坚持，而且每天的量一定要达到一个水准，一定会成功的。