对于 96 年出生的女性，初中后身高未增长，再长到 163cm 有一定难度，但可从遗传、营养、运动、睡眠、激素等方面综合判断和努力。 1.遗传：身高受遗传因素影响较大，若父母身高较矮，长高的空间可能相对较小。 2.营养：均衡的营养对身高发育至关重要，保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素 D 等营养素，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品。 3.运动：适量的运动有助于刺激骨骼生长，如跳绳、游泳、篮球等。 4.睡眠：充足且高质量的睡眠有利于生长激素分泌，每晚应保证 7 - 9 小时睡眠。 5.激素：生长激素缺乏可能影响身高，可就医检查，若缺乏，在医生指导下合理补充。但需注意，滥用生长激素有副作用。 6.增高药和产品：多数增高药和产品效果不确切，甚至可能有害，不建议盲目使用。 7.增高手术：风险高，副作用大，如感染、神经损伤等，一般不建议采用。 总之，身高增长是一个综合的过程，要保持良好的生活习惯。若对身高有疑虑，建议到正规医院咨询专业医生。

您好，平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如：奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦。

建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。