30岁左右的女性要满足身体日常需求，需关注饮食均衡、适当运动、规律作息、补充维生素及矿物质、保持良好心态等。 1. 饮食均衡：多摄入富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类；保证新鲜蔬果的充足，以获取丰富的维生素和膳食纤维。 2. 适当运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，增强体质。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于身体的自我修复和新陈代谢。 4. 补充维生素及矿物质：除饮食摄取外，可在医生指导下服用复合维生素片，如善存、21 金维他、爱乐维等。 5. 保持良好心态：学会调节压力，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。 总之，30岁左右的女性要综合多方面来维持身体的健康状态，如有特殊的健康需求，建议咨询医生以获取更个性化的建议。

您好，根据您说的情况应考虑可通过口服二十一金维他片补充维生素，建议您到就近的医院看内科详细咨询诊治，合理营养饮食，祝身体健康！请接纳建议！

您好！正常人一般是不需要特意补充叶酸的，日常饮食中摄取就足够了。水果和蔬菜中多富含维生素的，建议平时可以多吃新鲜的蔬果，另外除了饮食中摄取外，还可以服用维生素片补充。

健康指导：你好，一般来说正常饮食加上营养素补充剂就可以了，每天适量的主食或者薯类、新鲜蔬菜水果类以及瘦肉类、蛋类奶类等食物，除了饮食外可以适当的选择营养素补充剂，希望我的回答可以帮助到你。

健康指导：一般对于补充维生素的话，如果自身体质是无特殊情况的话，是不建议盲目使用额外补充维生素的，这样对于人体健康未必合适，平时饮食上像水果蔬菜，肉类，豆制品，纯牛奶，鸡蛋，坚果类食物等等都是比较丰富的。