减肥无效且体重增加，可能由多种因素导致，如基础代谢率低、激素失衡、饮食结构不合理、缺乏运动、心理因素等。 1.基础代谢率低：基础代谢率是人体在安静状态下消耗的能量。若基础代谢率低，即使摄入的热量不多，也容易堆积脂肪。可通过规律作息、适当增加肌肉量来提高。 2.激素失衡：如甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等激素问题，会影响身体的代谢和脂肪分布。需要就医检查，明确诊断后进行相应治疗。 3.饮食结构不合理：虽然节食，但可能摄入了过多高热量、高糖、高脂肪的食物。应均衡饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 4.缺乏运动：单纯节食而不运动，难以消耗多余热量。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。 5.心理因素：压力大、情绪不稳定可能导致通过进食来缓解，从而影响减肥效果。要学会调节情绪，释放压力。 减肥需要综合考虑多种因素，采取科学合理的方法。如果长期减肥无效，建议及时就医，寻求专业帮助。

您好！！1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠。有一个好的睡眠才有更好的精神3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜因为晚上消耗的能量少所有不宜吃太饱免的脂肪过高。4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！祝你减肥成功。

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！