睡眠多梦且午睡时间长可能与多种因素有关，如睡眠习惯不良、精神心理因素、生物钟紊乱、环境影响、某些疾病等。 1. 睡眠习惯不良：长期晚睡或睡眠时间不规律，可能导致生物钟失调，影响睡眠质量，出现多梦、午睡时间长的情况。应养成良好的睡眠习惯，定时上床睡觉和起床。 2. 精神心理因素：生活或工作中的压力、焦虑、抑郁等情绪问题，可能引发睡眠障碍。需要学会调节情绪，如通过运动、听音乐等方式放松。 3. 生物钟紊乱：作息不规律，使得体内的生物钟无法正常运作。可逐步调整作息，使其恢复正常。 4. 环境影响：睡眠环境嘈杂、温度不适、光线过强等，都可能干扰睡眠。要创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 5. 某些疾病：如神经衰弱、贫血、甲状腺功能异常等，也可能影响睡眠。若怀疑有疾病，应及时就医检查，如进行血常规、甲状腺功能等检查，明确病因后进行针对性治疗。 总之，睡眠多梦且午睡时间长可能由多种原因引起。若这种情况持续较长时间且严重影响生活，建议及时到正规医院就诊，查明原因并采取相应的治疗措施。

建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠.