游泳晒黑后，可通过饮食调理、物理防晒、规律作息、适度运动、使用天然护肤品等方法来美白。 1.饮食调理：多吃富含维生素 C、E 的食物，如橙子、猕猴桃、杏仁等，这些食物具有抗氧化作用，有助于减少黑色素生成。 2.物理防晒：外出时使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等，避免紫外线再次伤害皮肤。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢，促进皮肤的自我修复。 4.适度运动：加快血液循环，增强身体代谢能力，有助于排出体内毒素。 5.使用天然护肤品：例如用黄瓜片、土豆片敷脸，有一定的补水美白效果。 总之，美白需要一定的时间和耐心，坚持上述方法，才能逐渐改善皮肤状态，恢复白皙。

1、用维生素C片（不要保健品的那种，就是最便宜的，药店里的那种，几块钱一大堆）找个小瓶子，放2颗在里面，再放上水，等融化了，随时都可以抹，当爽肤水用。平时出去上街的时候，在出门前抹一点，干了以后超嫩，还白！！当时就有效果。（强烈推荐）2、香蕉放在碗里，用勺子弄烂！敷在脸上！有条件的加点牛奶（牛奶少加点，不然太稀了，贴不住！）等感觉香蕉有点干了，就可以抹掉了！我们寝室：上次在寝室用一根香蕉和一小杯鲜牛奶，整整服务了2个寝室的人！所以建议边吃边敷，切一小块下来就足够了！