跑长跑后小腿肌肉拉伤，可通过休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方法来缓解。 1.休息：立即停止运动，避免受伤肌肉进一步损伤，让肌肉得到充分休息。 2.冷敷：在受伤后的 24 - 72 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。 3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。 4.抬高患肢：将受伤的小腿抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。 5.药物治疗：可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药气雾剂等，缓解疼痛和肿胀。口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，减轻炎症和疼痛。但需注意，药物应在医生指导下使用。 6.物理治疗：在拉伤后期，可进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进肌肉恢复。 7.康复训练：在疼痛和肿胀减轻后，进行适当的小腿肌肉拉伸和力量训练，增强肌肉力量和柔韧性。 小腿肌肉拉伤后，应及时采取正确的处理方法，促进恢复。如果拉伤严重，如出现肌肉撕裂、剧痛、无法行走等症状，应及时就医。

病情分析：您好，根据您的描述您的这种情况是由于剧烈运动导致的肌肉拉伤导致的情况。对于您的这种情况来说，建议您平时多注意休息，可以热敷疼痛处，慢慢恢复即可。

你好，这个是局部的韧带损伤引起的问题，主要是小腿三头肌的问题你可以要在局部治疗，可以用一下千山活血膏，这个效果是很好的，你可以试一下，