节食加运动减肥时，合理的节食力度应综合考虑个人身体状况、营养需求、运动强度、减肥目标以及可持续性等。晚上只吃水果可能对身体有一定影响。 1. 身体状况：不同人的基础代谢和健康状况各异。如患有慢性疾病，需在医生指导下制定节食计划。 2. 营养需求：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质可选择瘦肉、鱼类、豆类等。 3. 运动强度：高强度运动时，要适当增加能量摄入，避免营养不足影响运动效果和身体健康。 4. 减肥目标：合理设定目标，避免过度节食导致身体机能下降。 5. 可持续性：节食计划应易于长期坚持，避免短期内过度节食后反弹。 总之，节食加运动减肥要科学合理，不能盲目节食。晚上只吃水果可能导致营养不均衡，不建议长期如此。

你好，节食的科学做法就是控制饮食结构和量。低盐低油，适量减少晚餐的量。建议多吃纤维高的食物，如绿色蔬菜和水果，少吃脂肪高的，晚上不要只吃水果，可以吃点粗粮，保持7分饱。配合适量运动。