胸部下垂且外扩可由多种因素引起，如年龄增长、哺乳、体重变化、内衣不合适、遗传等。改善方法包括运动锻炼、饮食调整、胸部按摩、佩戴合适内衣、手术矫正等。 1.运动锻炼：通过针对性的胸部运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以增强胸部肌肉，提升胸部线条。 2.饮食调整：多摄入富含蛋白质、胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪、牛奶、鸡蛋等，有助于胸部组织的健康。 3.胸部按摩：促进胸部血液循环，增强胸部组织的弹性，但要注意手法和力度。 4.佩戴合适内衣：提供良好的支撑和塑形，防止胸部进一步下垂和外扩。 5.手术矫正：对于严重下垂和外扩的情况，可考虑隆胸手术或胸部提升手术，但手术有风险，需谨慎选择。 改善胸部下垂和外扩需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要保持良好的生活习惯和心态。如果有相关需求，建议咨询正规医院的整形美容科医生，以获得更专业的建议和治疗方案。

您好：丰胸的最快方法？扩胸运动：伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。