三十岁久坐后出现腰臀疼痛，可能是腰椎间盘突出，也可能是腰肌劳损、梨状肌综合征、腰椎管狭窄、强直性脊柱炎等。 1.腰椎间盘突出：腰椎间盘的纤维环破裂，髓核突出，压迫神经根，导致腰痛、臀部及下肢放射性疼痛。治疗方法包括卧床休息、物理治疗、药物治疗（如甲钴胺、双氯芬酸钠、腰痛宁胶囊），严重时可能需要手术。 2.腰肌劳损：长期腰部劳累或姿势不良，引起腰部肌肉、筋膜的慢性损伤，表现为腰部酸痛。治疗以休息、按摩、热敷为主。 3.梨状肌综合征：梨状肌紧张、痉挛或损伤，压迫坐骨神经，引起臀部及下肢疼痛。可通过物理治疗、药物治疗（如布洛芬、维生素 B12）缓解。 4.腰椎管狭窄：腰椎管狭窄导致神经受压，出现间歇性跛行、腰痛等症状。保守治疗如药物、物理治疗，严重者手术。 5.强直性脊柱炎：自身免疫性疾病，主要累及脊柱和骶髂关节，表现为腰痛、僵硬。治疗包括药物（如柳氮磺胺吡啶、甲氨蝶呤）、功能锻炼等。 出现腰臀疼痛应及时就医，明确病因，采取相应治疗措施。平时注意保持良好的姿势，避免久坐、久站，加强腰部锻炼。

引起腰痛的原因很多，腰痛是一个症候群，除了脊柱原因引起的腰痛外,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，替代了常规的药物治疗和按摩理疗。平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的，高跟鞋会导致和加重腰痛大家都是知道的，中跟鞋也一样。在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。

你好，这个情况要考虑是因为腰椎疾病导致的可能性大。1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

您好，上述主要是腰肌劳损引起的症状，腰部的肌肉等组织肌力不能维持上述的活动，如干活劳累及久坐。主要需要进行腰背肌的功能锻炼，同时用点活血止痛类的药物。