中老年人补钙很重要，选择合适的钙片及确定服用剂量需综合考虑年龄、饮食、身体状况、药物相互作用及钙的吸收情况等。 1.年龄：随着年龄增长，钙流失增加，一般 50 岁以上中老年人建议每天摄入 1000 - 1200 毫克钙。 2.饮食：若日常饮食富含钙，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，钙片补充量可适当减少；反之则需增加。 3.身体状况：患有骨质疏松等疾病，可能需要增加钙片摄入量。 4.药物相互作用：某些药物可能影响钙的吸收，如糖皮质激素，此时要调整钙片剂量。 5.钙的吸收情况：不同剂型的钙吸收效率不同，如碳酸钙需在胃酸环境中吸收，柠檬酸钙则相对不受限制。 总之，中老年人补钙应综合考虑多种因素，建议先咨询医生或营养师，以确定适合的钙片种类和剂量。同时，除了补充钙剂，适当运动、晒太阳也有助于钙的吸收和利用。

成人一般是不需要补钙的，如果是有缺钙，可以服用钙片。成人补钙建议是选择一些老牌子的钙片，这样比较可靠一些。如：体恒健钙之缘片等，对改善成人易出现的抽筋、腰酸背痛、睡眠不好等各种缺钙的症状效果都是挺不错的。另外补钙建议是晚上睡前一个小时补钙，这样钙的吸收效果会更好更容易吸收，同时还可以帮助改善睡眠。c

需含碳酸钙成分的钙最好，在补钙的同时需服维生素AD浓缩鱼甘油滴剂。辅食补钙：牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆等，