科学减肥需从饮食、运动、心情、饮水和食物选择等方面入手，包括控制主食、加强锻炼、保持好心情等。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.饮食：控制主食量，少食多餐，避免高糖高脂高盐食物。
2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、跳绳等，每周至少3次。
3.心情：保持乐观心态，减轻压力，避免情绪性暴饮暴食。
4.饮水：多喝水，促进新陈代谢，每天至少1500毫升。
5.食物选择：多吃芹菜、豆芽、冬瓜、苦瓜、香菇等，富含膳食纤维。
减肥要循序渐进，长期坚持，才能达到理想效果。

你好，肥胖的话跟遗传因素、机体代谢状况、饮食等多方面有关。肥胖的话也会引起心脑血管疾病，糖尿病、脂肪肝、高血压等。想要健康减肥的话，通常首先要控制饮食，少吃脂肪含量高的食物，也需要控制每日食物摄入的量，坚持适量运动，养成良好的生活作息习惯。不建议通过药物减肥。可以采用中医针刺等减肥方式。

您好，您标准体重是82斤，有点胖了，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入。

减肥最好的办法就是运动了。要想成功就必须坚持。控制饮食是一定的，否则再多运动也没用。可以少吃多餐，实在想吃就吃些含热量较低的水果，像柚子什么的。跳绳的效果很明显，或者瑜伽。

一般减肥最痛苦的就是美食的吸引，和坚持不下来高强度的体育锻炼。建议平时多注意自己的饮食，不能吃太多的油腻，如果真馋了，可以吃些热量低的鱼肉，多吃些蔬菜水果。一定要吃早餐，因为如果早上不吃，中午吃的太多，太快，就容易发胖。吃饭时细嚼慢咽，因为人的饱食中枢有一定反应时间，如果吃慢点，可以吃的少一点。运动可以采用快走或者慢跑的方式，但必须半小时以上才能消耗脂肪，否则消耗的只是糖类，吃饭时更会增加食欲。

你好，按照你的描述来说，想锻炼却坚持不下来你好，锻炼是减肥的最佳方法，但是一定要坚持下来，千万不要半途而废。