长期失眠多梦且白天精神差，可能由多种因素引起，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、药物副作用等。 1.心理压力：生活中的各种压力和焦虑情绪可能导致大脑处于兴奋状态，难以入睡。建议通过适当的运动、冥想、与亲友倾诉等方式缓解压力。 2.不良生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶、熬夜等，会影响睡眠质量。应养成规律的作息，睡前避免这些行为。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境问题可能干扰睡眠。创造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4.疾病影响：某些疾病如神经衰弱、抑郁症、焦虑症等也会导致睡眠障碍。需及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。 5.药物副作用：部分药物可能影响睡眠，如某些降压药、抗抑郁药等。如有疑虑，应咨询医生是否需要调整用药。 总之，长期失眠多梦对健康影响较大，应重视并积极寻找原因，采取相应的措施。若自我调整效果不佳，建议及时前往正规医院就诊。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系；分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕；自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

晚上总是翻来覆去睡不着，而且经常的做梦，总是一些个乱七八糟的梦，分析：找出失眠的原因，才可以对症下药。失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等，建议对症治疗。

要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪。心理疏导也是一个不错的办法，通过专业性的谈话，来帮助缓解压力，让患者身心放松、改善睡眠。

您好，以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。