25 岁女性身高 162cm 体重 68kg，如何判断肥胖及制定运动处方
2024-12-25 11:33
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一女性25岁,身高162cm,体重68kg,计算指数并判断她是否肥胖,并为她制定一个安全有效的运动处方
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郭立军 医师
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内科
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判断该女性是否肥胖需计算体质指数（BMI），并综合考虑体脂率、腰围等因素。为其制定运动处方应遵循安全、有效、渐进原则，包括有氧运动、力量训练等。 1. 计算 BMI：BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）² ，该女性 BMI 约为 25.7，属于超重。 2. 体脂率测量：可通过专业设备测量，了解身体脂肪分布。 3. 腰围测量：女性腰围大于 80cm 可能存在健康风险。 4. 有氧运动：如慢跑、游泳，每周至少 150 分钟，可提高心肺功能，消耗热量。 5. 力量训练：包括深蹲、俯卧撑等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。 6. 运动频率：每周至少运动 3 - 5 次。 7. 运动强度：逐渐增加，避免过度疲劳和受伤。 综合多种指标评估肥胖程度，制定个性化运动处方，并长期坚持，有助于改善身体状况和保持健康。
2024-12-25 22:59
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回答1
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李希弘 医师
家庭医生在线合作医院
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全科
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您好,需要注意节食,早晚各跑步半小时,同时做胡拉圈运动.
2015-11-19 18:16
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