戒烟并非易事，但通过坚定的决心、科学的方法、适当的替代、亲友的支持以及专业的帮助，是可以实现的。具体包括制定计划、使用辅助产品、改变习惯、获得心理支持、寻求医疗干预等。 1.制定合理计划：明确戒烟的时间节点，逐步减少吸烟量，让身体有适应过程。 2.使用辅助产品：如尼古丁贴片、口香糖、电子烟等，帮助缓解戒断症状。 3.改变生活习惯：避免接触吸烟场景，培养新的兴趣爱好，转移注意力。 4.获得心理支持：与亲友沟通，让他们监督和鼓励，增强戒烟信心。 5.寻求医疗干预：如有必要，可咨询医生，服用戒烟药物，如伐尼克兰、安非他酮、畅沛等。 戒烟需要毅力和耐心，可能会经历一些困难，但只要坚持，一定能够成功。为了自己和身边人的健康，努力摆脱香烟的束缚。

要彻底戒烟需要靠自已的意志力才可以的，烟瘾来时要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖。当然也建议试试电子眼或清肺戒烟灵。