大腿肉多、小腿粗且有肌肉，非手术减脂可通过饮食调整、有氧运动、肌肉拉伸、穴位按摩、养成良好生活习惯等来实现。 1.饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上，能有效燃烧脂肪。 3.肌肉拉伸：针对大腿和小腿肌肉进行拉伸，如站立位小腿后侧拉伸、侧弓步伸展等，每次保持 30 秒以上，重复多次。 4.穴位按摩：按摩足三里、承山等穴位，促进血液循环和代谢，帮助瘦腿。 5.良好生活习惯：规律作息，避免久坐久站，保证充足睡眠，减少腿部水肿。 总之，非手术瘦腿需要长期坚持，综合运用多种方法，才能达到理想效果。

健康指导：腿部的肉是最难减肥的地方，不过你如果能坚持的话，一定会有成效的。上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

健康指导：你好，你所说的大腿肉多小腿粗还有肌肉是目测还是仪器检测得出的结果，一般减肥，作为营养师的建议是不太提倡的，通过饮食，生活方式干预和非药物干预的方法就可以达到效果，建议你先做一个人体成分测试看看你的脂肪分布情况，再定具体的减肥方法。

你的情况是因为小腿的腓肠肌发达大腿皮下脂肪堆积造成的是需要进行快速跑等高强度的体育锻炼才能够变细的，不建议手术的，副作用很严重的，只要长时间坚持体育锻炼是可以好转的