军训后脸和脖子变黑，可通过饮食调理、注意防晒、规律作息、适度运动、做好清洁等来改善。 1. 饮食调理：多吃富含维生素 C 和 E 的食物，如橙子、猕猴桃、坚果等，这些食物具有抗氧化作用，有助于减轻黑色素沉着。 2. 注意防晒：外出时戴宽边帽子、打遮阳伞，避免阳光直射。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢，促进皮肤的自我修复。 4. 适度运动：加快血液循环，增强身体的代谢能力，有助于排出体内毒素。 5. 做好清洁：每天用温水清洁皮肤，去除污垢和角质，但不要过度清洁，以免损伤皮肤。 只要坚持上述方法，皮肤会逐渐恢复白皙。但变白需要一定的时间，要有耐心。

您好，根据您的情况来看，是阳光所致的黑色素沉淀。您好，可以用维生素C磨碎进行外敷，记住不是内服，是外敷。希望我的回复能帮到您，如果疑问可以实施追问，祝您早日康复，您的认可是对我们最大的支持。

你好，除了用护肤品之外，最主要就是要避免防晒，其他没什么好的方法另外，建议可以多喝奶，多吃含维生素c的食物，有利于美白。

你好，除了用护肤品之外，最主要就是要避免防晒，其他没什么好的方法另外，建议可以多喝奶，多吃含维生素C的食物，有利于美白。