对于身高 160 厘米、体重 140 斤的情况，减肥需要综合饮食、运动、作息、心理和医疗干预等方面。而发型选择要考虑脸型、气质、个人风格等因素。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练，如俯卧撑、深蹲。 3. 作息：保证充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持积极心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 医疗干预：必要时可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需遵医嘱。 6. 发型选择：如果是圆脸，可选择侧分长卷发修饰脸型；如果是方脸，中长直发或内扣发型较合适；如果是长脸，齐刘海短发能在视觉上缩短脸型。 减肥需要长期坚持，合理调整生活方式。发型选择要多尝试，找到最适合自己的。

推荐一个减肥方法给你：鸡蛋黄瓜减肥法!最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑，从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油.下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜.无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦,还有减肥功效,可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外。