根据您的饮食习惯和生活环境，每天的饮水量需综合考虑多种因素，如食物含水量、环境温湿度、运动量、个人健康状况等。 1. 食物含水量：您的饮食中鸡蛋、豆类、蔬菜、水果、稀饭、酸奶等都含有一定水分，需计算在内。 2. 环境温湿度：国外的气候条件不同，干燥炎热时水分流失多，需增加饮水量。 3. 运动量：若运动量较大，出汗多，也应适当多补充水分。 4. 个人健康状况：身体正常时按常规补充，若有特殊疾病，如痛风、肾结石，应遵医嘱。 5. 生活习惯：如饮茶习惯也会影响饮水量。 综合以上因素，您可根据自身实际情况灵活调整饮水量。一般来说，除了饮食中的水分，再额外补充 800 - 1000 毫升左右的水较为适宜。喝水时间可分布在早晨起床后、上午 10 点左右、下午 3 点左右、晚餐前、睡前 1 小时等。

人体每天都必须饮用一定量的水才能保证机体正常的运行人体每天饮用2000毫升到2500毫升水，早上起来饮一杯温开水可以起到润肠通便排毒的功效另外根据一天的活动量如果活动量大应该适当增加饮食量

正常人每天需要至少8杯水，用电脑者应该再多点。早晨空腹一杯可以清理肠胃，饭后至少半小时喝水，睡前一杯，其他时间可以随意喝了。

正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。一般成年人每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升，为了保证健康，我们每天至少应饮水2~2.5升喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。起床后可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。三餐前餐前约1小时空腹喝水，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。上午、下午工作间休可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。下班时离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感。睡前2~3个小时这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。

你好，没有严格规定．想喝就喝，不想就不勉强．