身高 1.55 米体重 135 斤属于超重，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素来有效减重。通过合理控制饮食热量摄入，增加运动量消耗多余热量，保证充足睡眠促进新陈代谢，保持良好心态避免压力性肥胖，排查潜在疾病如内分泌失调等。 1.饮食：控制碳水化合物和油脂摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。减少高热量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、甜品等。 2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。结合力量训练，如平板支撑、哑铃训练等。 3.睡眠：每天保证 7 - 8 小时高质量睡眠，规律作息，避免熬夜。 4.心理：减轻压力，可通过冥想、瑜伽等方式放松心情，避免因压力导致暴饮暴食。 5.疾病：排查甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等可能导致肥胖的疾病，如有问题及时治疗。 减重是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。建议定期测量体重，关注身体变化，如有需要可咨询专业医生获取更个性化的减重方案。

你好，健康的减肥方还是还是应该以运动为主，跑步跳绳都很好。除此之外，还要合理控制饮食，配合针灸减肥，效果还是不错的。

你好，很高兴能够帮助你。这个你要多运动，少吃零食，多吃苹果，番茄和黄瓜。

你好，减肥需要坚持运动，多做如慢跑、爬山、快步走、球类运动等有氧运动，每次至少在45分钟以上；需要合理搭配饮食，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜等。干荷叶、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油之功效,忌肥肉.

你好，你这个有点偏胖了。建议你多参加体育锻炼，同时配合合理的饮食，就能起到减肥的效果。